15 високобілкових закусок менше 150 калорій
- Категорія: Здорове Життя
Під час післяобіднього спаду ви, мабуть, спокусилися забрати пікап з кухні. Наші закуски часто бувають у вигляді цукру або вуглеводів, і хоча вони задовольняють вашу тягу на даний момент, вони не дуже допомагають надавати вашому тілу справжній імпульс.
Замість того, щоб хрустіти на мішечку Дорітоса чи вискакувати жменю кегліків, подумайте про подавлення однієї з цих високобілкових закусок. Вони & nsquo; всі менше 150 калорій і все ще досить смачні, щоб задовольнити ваші 3PM мунчі.
Хитрий
Якщо ви віддаєте перевагу сушеній індичці або гострої яловичини, м'ясо, що відривається, чудово, оскільки воно не містить жиру. Це лопається з білком і легко кидається в сумку під час роботи. Спробуйте зробити свій власний ривок у себе вдома або придбайте в магазині, який не містить штучних інгредієнтів.
Слайд один з 7Гарбузове насіння
Замість того, щоб висипати насіння соняшнику, спробуйте ці. Наука вказує, що гарбузове насіння містить велику кількість корисних речовин, а також п’ять грамів білка за унцію. Якщо ви дійсно хочете чогось смачного, займіться тими, які покриті темним шоколадом. Хочете зробити власні гарбузові насінні .
Грецький йогурт
Не всі йогурти створюються однаково. Грецький йогурт є більш здоровим і наповнюючим, ніж багато фруктових, цукрових напоїв, які ви бачите на прилавках магазинів. Змішайте у власних фруктах трохи смаку та поживних речовин, або опустіть йогурт у мед.
Слайд два з 7Сирі овочі
Думка хрустіти на моркві, селери або навіть брокколі посеред дня є менш привабливою, але, зануривши їх у смачний йогурт, ви можете змінити свою думку. Ви можете знайти крамнички з йогуртом у магазині, які переповнені білком і чудовим доповненням до ваших сирих овочів.
Сирні палички
Зробіть крок назад до початкових шкільних днів і продовжуйте сирний рядок під рукою в холодильнику. Сир може наповнити вас і дати вам здорову дозу білка. Однак майте на увазі, що сир досить калорійний, тому дотримуйтесь однієї порції в день.
Слайд 3 з 7Здорові горіхи
Хоча всі горіхи містять високий вміст білка, деякі краще для вашої ваги, ніж інші. Наприклад, мигдаль має низьку калорійність, але надзвичайно багато білка. Пекан, з іншого боку, калорійний і жирний.
Хумус
Приготований з нуту, хумус - це закуска, яка переконує ваш шлунок протягом 10 годин. Просто переконайтесь, що ви не їсте його з купою солоних, завантажених вуглеводів чіпсів. Натомість занурте в неї сирі овочі. Спробуйте наше Зелена богиня Хумус , всього 62 калорії на порцію.
Слайд 4 з 7Білкові бруски
Будьте уважні, переглядаючи бруски в магазині; багато повні прихованих цукрів і підроблених ароматизаторів. Дотримуйтесь абсолютно натуральних білкових батончиків або робіть власну в домашніх умовах із сухофруктів та горіхів. Клацніть тут, щоб дізнатися Найкращі та найгірші білкові бари для жінок .
Яблучне та мигдальне масло
Яблука чудово тримають голод у страху, а мигдальне масло є сильним джерелом білка. Складіть два інгредієнта разом, і ви отримали собі закуску, яка буде тримати вас до задоволення до обіду.
Слайд 5 з 7Білковий коктейль
Незважаючи на те, що ви можете подумати, протеїнові коктейлі - це не лише м'язові голови в тренажерному залі. Закидання трохи сироваткового білка в смачний напій може зменшити апетит і зберегти вас повноцінними до наступного прийому їжі. Додайте трохи шоколадного сиропу для присмаку солодкості або спробуйте щось більш унікальне, як наше Арахісове масло і желе збийте . Ви навіть не зрозуміли, що вживаєте близько 20 грам додаткового білка, але ваш організм відчує переваги.
»Детальніше: Струсіть свій день з білком: 14 рецептів протеїну .
Сир
Більшість із нас не зафіксували велику миску з сиром, коли ми почуваємось голодними, але це дивно наповнює закуску. Тримайте трохи під рукою, щоб ви могли хапати його з холодильника, коли хочете щось солодке. Додайте трохи фруктів і горіхів для додавання смаку, тоді добре почувайтеся, вживаючи до 14 грам білка лише за невелику порцію.
Слайд 6 з 7Домашня трасова суміш
Як виглядають смачні, як виглядають ті пакунки, що купуються в магазині, вони часто переповнюють цукор і штучні ароматизатори . Замість того, щоб забивати пакунок в продуктовому магазині, зробіть собі в домашніх умовах сухофрукти та низькокалорійні горіхи. Ви навіть можете кинути в шоколад чипси, щоб задовольнити ваш солодкий зуб.
Вівсянка
Вівсяна каша зазвичай зарезервована на сніданок, але якщо ви готові трохи розшаруватися, це може бути чудовою закускою між їжею. Овес автоматично змушує вас почувати себе ситнішим, і ви можете додати трохи коричневого цукру або фруктів, щоб ви не спокусилися схопити цукерку з торгового автомата. Потрібні варіанти'https: //popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 смачних рецептів приготування вівсяної каші .
Слайд 7 з 7Пару Едамаме
Не пускайте просто едамаме, коли балуєтеся в Пей Вей. Ці маленькі соєві боби мають високий вміст білка і містять вітаміни та мінерали, тому візьміть мішечок із замороженими продуктами від Trader Joe & rsquo; s, а потім нагрійте їх у мікрохвильовій печі, коли починаються ці південь шлункові шлунки.
Яйця з твердим відваром
Ви вже знаєте, що яйця здорові і наповнені білка , але ви можете точно їсти яєчня на своєму робочому місці. Це те, куди заходять варені яйця. Вони легкі для транспортування та завжди готові до вживання в їжу.