16 Розтягнення, щоб скасувати шкоду від робочого столу
- Категорія: Здорове Життя
Якщо ви працюєте в офісному середовищі, ви, мабуть, помітили, що ваше життя за столом впливає як на ваше психічне, так і на фізичне здоров'я. Дослідження показали це занадто сидить , або на роботі, або вдома, може призвести до слабких м’язів, зниження кровообігу, запалення і навіть до поганого імунна система . Це не дивно, що ви не відчуваєте себе, як дивитесь на комп'ютер вісім годин прямо.
На щастя, є способи покращити здоров'я та комфорт, не відмовляючись від роботи на столі. А нещодавній огляд розтягувальних програм з'ясували, що, покладаючись лише на різні розтяжки протягом дня, ви можете зменшити біль і значно покращити поставу. Плюс додаткова вправа може покращити ваше загальне емоційне та тілесне самопочуття .
Хоча це може здатися дивним заняттям міні-йоги в офісі, ці 16 рухів перетворять те, як почуває ваше тіло після довгого дня сидіння за столом. Спробуйте декілька з них спробувати і побачити, як по-різному почуваються ваша спина, плечі, шия та руки наприкінці вашої зміни.
Слайд один з 81. Обіймість однієї руки
Що розтягує: Потягнувши вас однією рукою по тілу іншою рукою, ви дасте їй довгий, заслужений момент гнучкості.
Чому це важливо: Тримаючи руки на рівні свого робочого столу під час набору тексту чи інших робіт, це справді природна поза для вашого тіла. Цей хід допомагає звільнити напругу, яке може зібратися у ваших плечах і на руках.
»Детальніше: 9 способів розтягнути згиначі стегна
два. Підтримується Backbend
Що розтягує: Цей рух спрямований на м’язи спини, які допомагають стабілізувати хребет, як під час ходьби, так і сидячи.
Чому це важливо: Зміцнюючи ці підтримуючі м’язи, ви можете покращити поставу і запобігти косого руху, що може призвести до болю в спині і поганого придушення.
Слайд два з 83. Постійна розтяжка стегна
Що розтягує: Під час переходу у положення стоячи і піднімаючи ногу, ви будете націлені на численні плями, зокрема стегно, поперек та руки.
Чому це важливо: Хоча сидячі розтяжки можуть бути корисними, не забувайте, що ваші ноги жадають стояти хоча б раз на годину. Зокрема, такий хід дасть вашим стегнам розтягнення, за яке вони дійсно вмирають.
4. Стояча бічна розтяжка
Що розтягує: Відчуйте, що тісність і біль у ваших сторонах'p1 '> Чому це важливо: Якщо ви хочете уникнути болю у верхній та нижній частині спини, головне схилення в бік і дійсно розтягнення цих спинномозкових м’язів.
Слайд 3 з 85. Постійна підтримка підняття руки
Що розтягує: Коли ви витягнете руки, щоб дістатися до свого стільця і відійти від нього, ваш тулуб буде відчувати себе набагато менш напруженим.
Чому це важливо: Як і багато хто з цих рухів, і цей фокусується на подовженні вашого тулуба, що поліпшить загальний стан здоров’я вашого хребта та тіла.
6. Обертання шиї
Що розтягує: Коли ви крутите шию і рухаєте її навколо, ви будете націлювати на м’язи, які боляче підтримують голову цілий день.
Чому це важливо: Дивлячись на екран комп’ютера, можна по-справжньому сильно впливати на м’язи шиї, але, обертаючи їх і даючи їм приємне розтягнення, ви можете запобігти прикрою жорсткість.
7. Відкривач для грудей
Що розтягує: Коли ви сидите за столом, особливо під час роботи за комп’ютером, груди можуть звужуватися, залишаючи плечі напруженими та незручними. Цей крок орієнтований на цю проблему.
Чому це важливо: Якщо утримувати цю позу протягом десяти секунд, ви можете залишити ваші груди легшими і менш напруженими, ніж раніше.
8. Сидячий високий удар
Що розтягує: Ваші коліна і ноги проводять більшу частину дня зігнуті, поки ви сидите за партою. Цей хід дає їм можливість випрямитися і відчути себе гнучкими.
Чому це важливо: Тугі стегна і литки - це не задоволення, але цим рухом ви можете приділити ногам трохи додаткової уваги, навіть не встаючи з місця.
Слайд 5 з 89. Спінальний поворот, що сидить
Що розтягує: Скручування, навіть не встаючи, дає м'язам навколо хребта можливість розслабитися.
Чому це важливо: Коли ви сидите за столом, ваш хребет повільно набуває більшої напруги та напруги. Цей сидячий твіст дозволяє поліпшити гнучкість та зменшити скруту.
10. Бічний вигин
Що розтягує: Цей хід подовжує ваш тулуб і знімає частину тиску, що чиниться на спину.
Чому це важливо: Коли ви нахилитесь за комп’ютером і виконайте свою роботу, ваш тулуб може відчувати себе розчавленим і некомфортним. Тому важливо розтягувати її щогодини або близько того.
11. Спинномозковий дотик зі складеними руками
Що розтягує: Під час переходу з боку на бік ви відчуєте розтягнення глибоко в сторони тіла біля ребер та живота.
Чому це важливо: Цей хід не тільки знімає напругу, яке формується у ваших плечах та спині, але також допомагає подовжити хребет, що запобігає жуванню та поганій поставі.
»Детальніше: 10 здорових закусок, які потрібно тримати у себе на столі
12. Стоячи коліна до грудей
Що розтягує: Акуратно потягнувши зігнуте коліно до грудей і націлюйте на поперек, таз і ноги.
Чому це важливо: Навіть якщо ваше коліно не підійде до грудей, ви націлитеся відразу на кілька областей тіла, залишаючи вас менш напруженими після цього.
Слайд 7 з 813. Постійна розтяжка стегна
Що розтягує: Використовуючи свій стіл для підтримки, ви можете спробувати цей рух, коли ваші ноги і спина починають відчувати себе жорсткими. Ви повинні відчувати розтягнення переважно в стегнах і стегнах.
Чому це важливо: Сидячи чинять сильний тиск на нижню частину спини, але розкриття стегон та боротьба з напругою можуть перешкодити відчути біль пізніше.
14. Постільний натяжний стіл
Що розтягує: Піднімаючи руки на столі і простягаючи спину, щоб утворити перевернутий L, ви виявите, що частина напруги, зібраної у вашій нижній частині спини, розсіюється.
Чому це важливо: Те, як ви сидите за своїм столом, ймовірно, створює величезну кількість стресу на нижній частині спини, але цей хід може допомогти полегшити частину цього дискомфорту.
Слайд 8 з 815. Згинання вперед
Що розтягує: Нахилившись і потягнувшись за пальці ніг, допомагає послабити ваші суглоби, які, ймовірно, надзвичайно тісні після годин сидіння в міцному кріслі.
Чому це важливо: Найчастіше біль у попереку викликається сидінням і не розтягуванням суглобів.
16. Розтяжки шиї
Що розтягує: Очевидно, цей хід націлений на вашу жорстку шию, яка піднімає голову вгору, а ви годинами дивитесь на екран.
Чому це важливо: Хоча в цьому списку є і інші розтяжки шиї, важливо покладатися на різноманітність, щоб відповідно розтягнути кожен м'яз.